Pilates za starije

Najstariji klijenti u RESET-u imaju preko sedamdeset godina i dolaze redovno, dva puta nedeljno. Nisu došli da bi imali pločice na stomaku, nego da bi bez muke ustali iz fotelje, popeli se uz stepenice bez držanja za gelender i prestali da se plaše pada. Pilates je za to jedan od najboljih alata koji postoje, i evo zašto.

Šta se menja sa godinama i kako pilates odgovara

• Ravnoteža. Posle šezdesete pad je najčešći uzrok ozbiljnih povreda. Pilates trenira ravnotežu na svakom treningu, ali uz oslonac, pa je bezbedno.
• Snaga nogu i zadnjice. Ustajanje sa stolice, penjanje, hodanje uzbrdo. Sve to zavisi od mišića koje reformer i Stability Chair jačaju bez opterećenja kolena.
• Pokretljivost kičme. Ukočena leđa i vrat nisu neizbežni; kičma koja se svakodnevno pokreće u svim pravcima ostaje pokretna.
• Držanje i disanje. Otvoren grudni koš znači dublje disanje i manje bolova između lopatica.
• Gustina kostiju. Rad uz otpor opruga je opterećenje koje kosti vole, a bez udara koji ih ugrožava.

Zašto baš reformer

Na strunjači je stariji vežbač prepušten sopstvenoj težini, i spuštanje na pod i ustajanje sa poda su sami po sebi problem. Na reformeru ležite na udobnoj platformi u visini kreveta, opruge nose deo težine, a kaiševi vode pokret. Iste vežbe koje su na podu nemoguće, na reformeru postaju izvodljive i prijatne. Ladder Barrel bure na Trgu slobode i Cadillac sprava u Radničkoj daju dodatni oslonac za istezanje i rad na kičmi.

Bezbednost na prvom mestu

Pre prvog treninga pitaćemo vas za dijagnoze, operacije, lekove i sve što lekar kaže da treba da izbegavate. Osteoporoza, ugrađeni kuk ili koleno, visok pritisak, problemi sa kičmom: ni sa čim od toga pilates nije isključen, ali svako od toga menja koje vežbe radimo i kako. Ako imate dijagnozu, donesite nam preporuku lekara ili fizioterapeuta i radićemo po njoj.

Zbog toga starijim klijentima predlažemo da prvih nekoliko treninga budu individualni, a zatim, ako žele društvo, mala grupa do 3 ili 4 osobe u kojoj instruktor i dalje vidi svaki pokret.

Kako izgleda trening

Sporo, precizno i bez žurbe. Zagrevanje disanjem i pokretljivošću kičme, zatim rad nogu na reformeru sa lakšim oprugama, vežbe za trup u ležećem položaju, rad na ramenima i lopaticama, i na kraju istezanje i vežbe ravnoteže uz oslonac. Trening traje 55 do 60 minuta, a intenzitet uvek možete da smanjite. Nikada nije kasno da se počne: nekoliko naših klijenata je prvi put u životu vežbalo posle šezdesete.

Prvi korak

Prvi probni trening je besplatan i bez obaveze. Javite se telefonom, pa dogovorimo termin u prepodnevnim satima kada je u studiju najmirnije. Oba studija, Radnička 26 i Trg slobode 4, imaju tuš i garderobu, a treninzi počinju već od 7 ujutru.