Pilates za leđa

Bol u donjem delu leđa je najčešći razlog zbog kog nam se ljudi javljaju. Uglavnom su to osobe koje rade sedeći posao, voze, nose decu ili su jednostavno godinama vežbale malo ili nikako. Lekar im je rekao „jačajte leđa“ ili „probajte pilates“, a oni ne znaju odakle da počnu.

Prvo najvažnije: ovaj tekst nije zamena za lekarski pregled. Ako imate diskus herniju, išijas, skoliozu ili bilo koju dijagnozu, prvo se posavetujte sa lekarom ili fizioterapeutom, pa nam recite šta su vam preporučili. Onda znamo kako da radimo.

Zašto leđa bole

Kičmu drži sistem dubokih mišića: poprečni trbušni mišić, mišići karličnog dna, dijafragma i mali mišići uz same pršljenove. Kada dugo sedimo, ti mišići se isključe, a posao preuzimaju veliki površinski mišići koji za to nisu stvoreni. Rezultat je napetost u lumbalnom delu, ukočen vrat i osećaj da leđa „ne drže“.

Klasične vežbe za stomak, kao što su trbušnjaci, tu često ne pomažu, a nekad i pogoršaju stvar, jer opterećuju baš ono što boli.

Šta pilates radi drugačije

Pilates počinje od disanja i od aktivacije dubokih mišića, tek onda dodaje pokret. Vežbe su spore, kontrolisane i bez udarnog opterećenja. STOTT pilates metod, po kome radimo, dodatno vodi računa o prirodnim krivinama kičme, pa se kičma ne ravna na silu, već se uči da drži svoj prirodan oblik.

Reformer je za leđa posebno koristan. Opruge daju podršku, pa možete da radite pokrete koje na podu ne biste mogli bez bola. U ležećem položaju kičma je oslonjena, a mi radimo nogama i rukama uz otpor, što jača trup bez opterećenja pršljenova. U Radničkoj 26 imamo i Cadillac spravu, koja je za rad sa leđima među najboljim alatima koji postoje.

Šta ćete raditi na treningu

• Disanje i aktivaciju dubokih trbušnih mišića, jer bez toga nema ničega
• Pokretljivost kičme, pršljen po pršljen, u svim pravcima
• Jačanje zadnje strane tela: zadnjice, zadnje lože i mišića uz kičmu
• Otvaranje kukova i prednje strane butina, koji su kod sedećih ljudi skraćeni
• Rad na lopaticama i vratu, jer bol u leđima često počinje od ramena

Koliko treba da prođe da bude bolje

Mnogi već posle prvog treninga osete olakšanje, jer su se napeti mišići opustili i kičma se pokrenula. To je dobar znak, ali nije rešenje. Za trajnu promenu potrebno je da duboki mišići postanu jači od navike, a to traje. Dva treninga nedeljno tokom dva do tri meseca je realan okvir u kome većina klijenata prestane da misli o leđima.

Kako počinjemo

Ako vas bole leđa, predlažemo da prvi trening bude individualan. Tako imamo vreme da vidimo šta tačno boli, kako se krećete i koje vežbe vam prijaju. Posle toga možete da pređete u malu grupu, gde instruktor i dalje prati svaki vaš pokret. Prvi probni trening je besplatan.