Pilates za držanje

Veliki deo naših klijenata u Novom Sadu radi u IT firmama, bankama, kancelarijama ili od kuće. Zajedničko im je da osam i više sati dnevno sede, gledaju u ekran i drže ruke ispred sebe. Telo se na to prilagodi, i to je problem: prilagodi se u pogrešnom pravcu.

Šta sedenje radi telu

Kada sedite, kukovi su savijeni, pa se mišići prednje strane butina i pregibači kuka skraćuju. Zadnjica, koja bi trebalo da je najjači mišić u telu, ceo dan ne radi ništa. Karlica se zavaljuje unazad, donja leđa gube svoju krivinu i počinju da bole.

Iznad toga, ruke na tastaturi vuku ramena napred, grudni mišići se skraćuju, lopatice se razmiču, a gornja leđa se zaobljavaju. Glava, da bi videla ekran, ide napred. Svaki centimetar koji glava ode ispred ramena dodaje nekoliko kilograma opterećenja na vrat. Otud ukočen vrat, glavobolje i osećaj da vam ramena stoje uz uši.

Zašto istezanje nije dovoljno

Prva pomisao većini ljudi je da se istegnu. To pomaže, na nekoliko sati. Problem je što su mišići koji drže telo uspravno, duboki trbušni mišići, mišići između lopatica i uz kičmu, slabi i „isključeni“. Dok ih ne probudite i ne ojačate, telo će se posle svakog istezanja vratiti u stari položaj, jer je to jedini položaj koji ti mišići znaju da drže.

Kako pilates popravlja držanje

STOTT pilates metod je, između ostalog, nastao baš zbog ovoga. Dva od njegovih pet osnovnih principa tiču se lopatica i položaja glave, a preostala tri karlice, grudnog koša i disanja. Drugim rečima, ceo metod je lekcija iz držanja koja se uči kroz pokret.

• Otvaranje grudnog koša. Vežbe opružanja kičme na reformeru, na Ladder Barrel buretu i na Cadillac spravi vraćaju gornja leđa u prirodan položaj i istežu skraćene grudne mišiće.
• Jačanje mišića između lopatica. Rad sa kaiševima na reformeru i sa oprugama na Spring Wall zidu uči lopatice da stoje na mestu dok ruke rade. Ovo je pokret koji većina ljudi nije uradila godinama.
• Buđenje zadnjice i zadnje lože. Rad nogu na reformeru i na Stability Chair stolici vraća zadnjicu u igru, pa karlica i donja leđa dobijaju oslonac.
• Istezanje pregibača kuka. Vežbe u klečećem položaju i na buretu produžavaju prednju stranu kuka, pa možete da stojite uspravno bez napora.
• Vrat i glava. U svakoj vežbi vrat je dug, a glava produžetak kičme. Posle nekoliko nedelja ta navika pređe i na sedenje za računarom.

Šta možete da radite između treninga

Ustanite na svakih 45 minuta, makar na minut. Podesite ekran u visinu očiju. Nekoliko puta dnevno uradite kružne pokrete ramenima unazad i spustite lopatice, uz dubok udah u rebra. Kada sedite, sedite na sedalnim kostima, a ne na krsnoj kosti. Nijedna od ovih stvari ne zamenjuje trening, ali sve zajedno usporavaju vraćanje u stari položaj.

Koliko treba da prođe

Prve promene u držanju klijenti obično primete posle tri do četiri nedelje sa dva treninga nedeljno. Okolina ih primeti posle dva meseca, uglavnom rečenicom „nešto si drugačija, jesi li smršala?“. Nije mršavljenje, nego uspravna kičma i spuštena ramena. Ako se prepoznajete u ovom tekstu, dođite na besplatan probni trening u Radničku 26 ili na Trg slobode 4, oba studija su na par minuta od većine kancelarija u centru.