Koliko puta nedeljno pilates

Ovo je pitanje koje čujemo na skoro svakom prvom razgovoru, odmah posle pitanja o ceni. Kratak odgovor: dva do tri puta nedeljno. Duži odgovor zavisi od toga zašto dolazite, koliko ste aktivni inače i koliko realno možete da uklopite u nedelju. Idemo redom.

Jednom nedeljno

Jedan trening nedeljno je bolji od nijednog, i to nije fraza. Ako je to sve što možete, telo će naučiti osnovne principe, držanje će se popraviti, a leđa će vam biti zahvalna. Ali napredak je spor, jer između dva treninga prođe sedam dana i mišići delimično zaborave ono što su naučili. Jedan trening nedeljno ima smisla kao održavanje, kada ste već postigli formu, ili kao dopuna nekom drugom treningu.

Dva do tri puta nedeljno

Ovo je ritam koji preporučujemo skoro svima. Dva treninga su dovoljna da mišići dobiju redovan podsticaj i da tehnika postane automatska. Tri treninga ubrzavaju sve: snagu, fleksibilnost, promenu u držanju i izgledu tela. Sam Joseph Pilates je govorio da posle deset treninga osećate razliku, posle dvadeset je vidite, a posle trideset imate novo telo. Sa dva do tri treninga nedeljno, tih trideset treninga stigne za dva do tri meseca.

Zato su naši paketi od 10 treninga napravljeni tako da traju pet nedelja za grupne, odnosno dva meseca za individualne i duo treninge. To je taman za dva treninga nedeljno, uz malo rezerve za nedelju u kojoj ne stignete.

Četiri i više puta nedeljno

Pilates nema udarno opterećenje kao trčanje ili skakanje, pa se može vežbati često. Ipak, mišići rastu dok se odmaraju, a ne dok rade. Četiri i više treninga nedeljno ima smisla ako vam je pilates jedina fizička aktivnost, ako ste iskusan vežbač ili ako radite na konkretnom cilju uz nadzor instruktora. U tom slučaju treninge treba menjati: jedan dan snaga na reformeru, drugi dan pokretljivost i istezanje, treći dan rad na Cadillac spravi ili Stability Chair stolici.

Preporuke prema cilju

• Početnik. Dva puta nedeljno, prve dve do tri nedelje po mogućnosti individualno, da se tehnika nauči kako treba, pa u grupu.
• Bolovi u leđima. Dva puta nedeljno, redovno, bez preskakanja. Kod leđa je doslednost važnija od intenziteta. Više o tome u tekstu pilates za leđa.
• Oblikovanje tela i tonus. Tri puta nedeljno, uz šetnju ili neku kardio aktivnost u ostalim danima.
• Sportisti i aktivni ljudi. Jedan do dva puta nedeljno kao dopuna glavnom treningu, sa naglaskom na pokretljivost i stabilnost trupa.
• Održavanje. Jednom nedeljno, kada ste već u formi i želite da je zadržite.

Koliko traje trening

U RESET-u individualni i duo treninzi traju 55 do 60 minuta, a grupni 50 do 55 minuta. To je dovoljno za zagrevanje, glavni deo na reformeru i istezanje na kraju. Kraći treninzi, od 20 do 30 minuta, koje možete da radite kod kuće na strunjači, odličan su dodatak između dva odlaska u studio, ali ne zamenjuju rad na spravama sa instruktorom.

Šta je važnije od broja treninga

Redovnost. Dva treninga nedeljno tokom šest meseci daju neuporedivo više od pet treninga nedeljno tokom tri nedelje pa pauze od dva meseca. Zato u RESET-u nudimo fiksne termine, da imate svoje stalno mesto u nedelji i da vam trening bude deo rasporeda, a ne stvar koju „treba da stignete“. Studiji u Radničkoj 26 i na Trgu slobode 4 rade radnim danima od 7 do 13 i od 15 do 21, subotom od 8 do 13, pa se termin nađe i uz najgušći raspored. Prvi probni trening je besplatan.

Česta pitanja