Šta je STOTT pilates

Na sajtu i u studiju stalno ponavljamo da radimo po STOTT pilates metodu. Klijenti nas često pitaju šta to tačno znači i da li je to „neki drugi pilates“. Nije drugi pilates, ali jeste drugačiji način da se pilates uči i vežba. Evo o čemu se radi.

Odakle dolazi STOTT pilates

Joseph Pilates je svoj metod razvio u prvoj polovini dvadesetog veka i učio ga direktno, od čoveka do čoveka. Posle njegove smrti, njegovi učenici su nastavili da ga prenose, svako sa svojim naglaskom. STOTT pilates je nastao krajem osamdesetih godina u Torontu, u Kanadi. Osmislila ga je Moira Merrithew, bivša profesionalna balerina koja je pilates upoznala dok se oporavljala od povrede vrata, zajedno sa suprugom Lindsayem Merrithewom. Uz njih su radili fizioterapeuti i stručnjaci za sportsku medicinu.

Ideja je bila jednostavna: zadržati sve što je vredno u originalnom pilatesu, a dopuniti ga onim što je nauka o pokretu u međuvremenu naučila o kičmi, disanju i rehabilitaciji. Danas je STOTT pilates jedan od najzastupljenijih sistema za obuku instruktora u svetu, sa školama u više od sto zemalja.

Pet osnovnih principa

Svaki trening u RESET-u, bez obzira na to da li je individualan ili grupni, počiva na pet principa. Prvo ih učite svesno, a posle nekoliko nedelja postaju navika.

• Disanje. Dišemo bočno, u rebra, tako da stomak ostaje aktivan. Izdah prati napor, a ritam disanja vodi pokret.
• Položaj karlice. Karlica je u neutralnom položaju, ni previše nagnuta napred ni unazad, tako da donji deo leđa zadrži svoju prirodnu krivinu.
• Položaj grudnog koša. Rebra ostaju spuštena i povezana sa stomakom, a ne štrče napred. To čuva srednji deo leđa i olakšava disanje.
• Pokret i stabilnost lopatica. Lopatice se slobodno kreću po grudnom košu, ali su stabilne kada ruke rade. Većina bolova u vratu i ramenima počinje baš tu.
• Položaj glave i vrata. Glava je produžetak kičme, vrat dug, brada blago spuštena. Ni u jednoj vežbi se ne gura napred.

Razlika u odnosu na klasični pilates

Najveća razlika je u položaju kičme. Klasični pilates često traži da se donja leđa pritisnu uz podlogu, takozvani ravni položaj. STOTT pilates radi u neutralnom položaju kad god je to bezbedno, jer kičma tako radi i u životu: kada stojite, hodate, sedite. Cilj nije da ispravite krivine kičme, već da mišići nauče da ih drže.

Druga razlika je u redosledu i prilagođavanju. Klasični metod ima fiksan niz vežbi koji se uvek radi istim redom. STOTT ima ogroman repertoar vežbi sa varijantama za početnike, napredne, za ljude sa bolovima u leđima, za sportiste ili za trudnice, pa instruktor sastavlja trening prema osobi koja je pred njim, a ne prema spisku.

Treća razlika je u tome koliko se pažnje posvećuje lopaticama i vratu. U originalnom metodu su gornja leđa bila manje u fokusu. STOTT ih stavlja u sam centar, što je za današnje ljude koji provode dan pred ekranom verovatno i najvažnija promena.

Šta to znači za vas na treningu

Znači da prvo učite kako da stojite, dišete i držite lopatice, pa tek onda kako da radite stotinu ponavljanja. Znači da vam instruktor menja vežbu ako vidi da je telo kompenzuje. I znači da trening na reformeru, Cadillac spravi ili Stability Chair stolici ima jasnu logiku: svaka sprava postoji da bi vam pomogla da neki princip osetite jasnije.

STOTT sertifikat nije formalnost. Obuka za instruktora traje stotine sati, uključuje anatomiju, praktični rad i ispite, i obnavlja se kroz stalne edukacije. Kada birate studio, pitajte ko vas trenira i gde je učio. U RESET-u je odgovor jednostavan: sertifikovani STOTT pilates instruktor sa završenim Fakultetom sporta i fizičkog vaspitanja u Novom Sadu i master studijama u Rimu. Prvi probni trening je besplatan, pa dođite i proverite.