Pilates u trudnoći i posle porođaja

Pre svega: ovaj tekst ne zamenjuje savet vašeg ginekologa. U trudnoći i posle porođaja vežbate isključivo uz saglasnost lekara, a ako se u toku trudnoće bilo šta promeni, prvo se javljate njemu, pa nama. Uz to rečeno, pilates je jedan od najbezbednijih i najkorisnijih načina da ostanete u pokretu dok čekate bebu i da se oporavite kada ona stigne.

Pilates u trudnoći

Ako ste vežbale pilates i pre trudnoće, uz saglasnost lekara možete da nastavite, uz prilagođavanja. Ako niste, najbolje je početi posle prvog tromesečja, kada se organizam stabilizuje, i to individualno, a ne u grupi.

Šta pilates daje trudnicama: rasterećuje leđa koja nose sve veći teret, uči disanje koje će vam trebati na porođaju, jača karlično dno i noge, održava pokretljivost kukova i pomaže da se cirkulacija ne uspori. Mnoge klijentkinje kažu da su im dani sa treningom bili dani bez bola u krstima.

Šta se menja na treningu:

• Posle prvog tromesečja ne radimo duže ležeći na leđima, jer težina materice može da pritisne velike krvne sudove. Reformer je tu odličan, jer se platforma i naslon podešavaju, pa vežbamo polusedeći, bočno, na kolenima i stojeći.
• Ne radimo klasične vežbe savijanja trupa, kao što su trbušnjaci, jer opterećuju prednji trbušni zid koji se već razdvaja da napravi mesta bebi.
• Ne radimo duboke pretklone i nagla uvrtanja.
• Intenzitet je umeren: treba da možete da pričate tokom vežbe.
• Hormon relaksin čini zglobove labavijim, pa istezanja radimo pažljivo, bez guranja u krajnje položaje.

Pilates posle porođaja

Posle prirodnog porođaja obično se čeka kontrolni pregled, oko šest nedelja, a posle carskog reza duže, po proceni lekara. Kada dobijete zeleno svetlo, pilates je verovatno najbolji prvi trening koji možete da izaberete, jer počinje baš od onoga što je porođaj najviše opteretio: karličnog dna i trbušnog zida.

Na prvom treningu proveravamo da li postoji razdvajanje pravih trbušnih mišića, takozvana dijastaza. To je normalna pojava posle trudnoće, ali od toga zavisi koje vežbe radimo. Ako razmak postoji, prvo radimo disanje i aktivaciju dubokog poprečnog trbušnog mišića, koji zatvara razmak iznutra, a ne trbušnjake, koji ga šire.

Redosled je uvek isti: disanje, karlično dno, duboki stomak, pa tek onda snaga nogu, leđa i ruku. Nošenje bebe, dojenje i nedostatak sna skraćuju grudne mišiće i zaobljavaju gornja leđa, pa vremenom radimo mnogo na lopaticama i otvaranju grudnog koša, isto kao i kod ljudi koji sede za računarom.

Koliko često i koji trening

U trudnoći jedan do dva treninga nedeljno, uvek individualno, jer se telo menja iz nedelje u nedelju i vežbe treba prilagođavati. Posle porođaja prvih nekoliko treninga individualno, da proverimo trbušni zid i karlično dno, a onda možete u duo sa prijateljicom koja je u istoj situaciji, ili u malu grupu. Dva treninga nedeljno su dovoljna da za tri meseca vratite snagu trupa.

Termini u Radničkoj 26 i na Trgu slobode 4 počinju u 7 ujutru, a poslednji su u 20 časova, pa se trening uklopi i uz bebu. Ako imate pitanja o tome šta je za vas bezbedno, pišite nam pre nego što zakažete, i ponesite mišljenje lekara na prvi trening.