Pilates za muškarce

Pilates je izmislio muškarac, za muškarce. Joseph Pilates je bio bokser i gimnastičar, a svoj metod je prvo primenio na vojnicima i ranjenicima u Prvom svetskom ratu, pa tek posle na balerinama u Njujorku. To što se danas u studijima vidi više žena govori o navikama, ne o metodu. U RESET-u iz godine u godinu ima sve više muškaraca, i skoro svi dolaze iz istog razloga: nešto ih boli ili nešto ne mogu da urade kako bi hteli.

Šta muškarci dobijaju od reformera

Muškarci koji treniraju u teretani obično imaju jake velike mišiće i slabe male, one koji stabilizuju zglobove. Zato bench ide gore, a rame boli. Pilates radi tačno na tim malim mišićima, na dubokom trupu i na pokretljivosti, pa se snaga iz teretane konačno ima na šta osloniti.

• Jače jezgro tela, ono što stvarno drži kičmu pri čučnju, mrtvom dizanju i nošenju
• Pokretljiviji kukovi i ramena, najčešće ograničenje kod muškaraca
• Manje bolova u donjem delu leđa, posebno posle sedećeg posla i teretane
• Bolja ravnoteža i kontrola pokreta, što se direktno vidi u sportu
• Prevencija povreda, jer se slabe karike ojačaju pre nego što popuste

Za koga je posebno koristan

Za one koji dižu tegove. Jedan pilates trening nedeljno popravi tehniku čučnja i mrtvog dizanja više nego dodatni sati u teretani, jer uči telo da drži neutralnu kičmu pod opterećenjem. Za trkače i bicikliste. Kratki pregibači kuka i slaba zadnjica su recept za bol u kolenu i leđima; reformer to otvara i jača. Za rekreativce koji igraju fudbal ili basket. Skočni zglob, koleno i kuk dobijaju stabilnost koju rekreativni sport ne gradi sam od sebe. Za one koji ceo dan sede. O tome smo pisali u tekstu o pilatesu za držanje.

Kako izgleda trening

Isto kao i za svakog drugog, samo sa jačim oprugama. Na reformeru radimo noge, trup, ruke i leđa uz otpor koji se podešava iz vežbe u vežbu, a na Stability Chair stolici rad na jednoj nozi i snagu zadnjice. Nema skakanja, nema muzike koja urla, nema ponavljanja do iznemoglosti. Ima preciznosti, i to je ono što muškarcima na prvom treningu obično bude najteže, a posle tri treninga najzanimljivije.

Ako vas brine da ćete biti jedini muškarac u grupi, imate dve opcije: individualni trening, gde ste sami sa instruktorom, ili duo sa prijateljem ili partnerkom. Grupe su ionako do 3 ili 4 osobe, pa nema sale sa dvadeset ljudi.

Koliko često

Ako je pilates dopuna drugom treningu, jednom nedeljno je dovoljno, po mogućnosti na dan odmora od teretane. Ako je jedini trening, dva do tri puta nedeljno. Više o tome u tekstu koliko puta nedeljno treba vežbati pilates.

Kako da počnete

Prvi probni trening je besplatan. Dođite u Radničku 26 ili na Trg slobode 4 u helankama ili trenerci i čarapama, i za sat vremena ćete znati da li vam odgovara. Ako imate staru povredu ili dijagnozu, recite nam pre treninga, pa vežbe prilagodimo od prvog dana.